Trening A :
wykroki z hantlami
wspiecia na palce w staniu
martwy ciąg
podciąganie na drązku nachwyt
unoszeine sztangielek bokiem
pompki na poręczach
uginanie ramion z suplimacją
Trening B:
prostowanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą na barkach
MC na prostych nogach
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
unoszenie tułowia z opadu
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciągu górnym
uginanie przedramion chwytem młotkowym
Wykonywany 3 razy w tygodniu
Zmieniony przez - k_kinga w dniu 2014-07-01 20:18:55