DT
posilek 2god przed treningiem
migdaly 15g
jajka 4 szt
awokado 70g
mleko 25g
bialko K** 25g
po treningu :
grejfrut 450g
granat 100 g
piers z indyka 330 g
warzywa - nie wliczam
twarog poltlusty 275g
serek wiejski 400g
cynamon 20g
Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu
DNT
to co wyzej
- wegle
+ tluszcze ( ryba,olej,wiecej migdalow)
suma wychodzi podobnie + dorzucam bieganie min 300kcl spalam
jakies sugestie ,
pozdrawiam