Tak jak w temacie proszę o ocenę planu.
Trening A (klata, uda, łydki, triceps)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry)
Rozpiętki na maszynie
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Uginanie nóg w leżeniu
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu
Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Trening B (plecy, barki, biceps, przedramiona)
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
Szrugsy
Żołnierskie wyciskanie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka
Młotki
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Ćwiczenia na ściskaczu
Trening wykonywany A pierwszego dnia B drugiego, po czym jeden dzień wolny i A potem znów B. W ciągu jednego tygodnia. (2 razy każda partia)
Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ?
A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie trzeba maksymalnych ciężarów ?
Proszę o ewentualną korektę i pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Swój plan robiłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/