mma/siłka + praca fizyczna

Witam mam 19 lat i pisze w pewnej sprawie gdyż nie wiem jak mam zabrać się do ułożenia planu treningowego.

Otóż w ciągu dnia 7-16 pracuje na budowie jak to na budowie czasami idzie się styrać. Do tego mam 5x w tyg treningi mma na matach. Plan wygląda tak :

PON 20;00 Stójka
WT 21:00 Parter
Śr 20;00 Stójka
Czw. 21;00 Parter
PT. 19:00 Parter
I w soboty godzina 12;00 szkolenie indywidualne ( ten trening z reguły omijam)

Treningi mam z reguły 1.5 / 2h na których też idzie się ostro wypocić. Chciałbym dołożyć do tego siłownie tylko nie mam pojęcia jakim planem polecieć kiedy trenować i jak trenować. Dodam iż mam około roku przerwy od siłowni wcześniej trenowałem około 2 lat. splitem i to bez zbytniej diety.

nie da sie tego połaczyc poprostu nie wyrobisz z regeneracja i zadne bcaa nie pomoze

Niestety j/w zajedziesz sie

Co proponujecie?

albo odpuscic w tym okresie trening silowy, albo czesc mma