Zestaw Cwiczen pod Wojsko , Straz!!!!

Od paru dni zastanawiam się nad prostym planem treningowym dla osób aktywnych na i po za siłownią , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, tak więc powstało coś takiego:

Przysiad tylni/przedni
Martwy ciąg
Dzień dobry
Wyciskanie płasko
Podciąganie / wejście po linie
Spacer farmera z hantlami lub w trap barze

Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość w superset tj wysikanie płasko + podciąganie, przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry na sam koniec zostawiam spacer farmera( prawidłowa kolejność to przysiad ss , martwy +ss , wl ss )

Dodatkowo biegam 3 razy w tyg treningiem pod maraton i wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2 razy w tyg. Jak wam sie podoba taki trening? Moze byście coś zmienili piszcie smiało , kazda opinia warta wysłuchania.


System dzielony 4 x w tyg wyglada tak :
A
Wyciskanie stojąc ss podciąganie
Wejście po linie
Dipsy

B.
Martwy ciąg
Dzień dobry
Spacer farmera

C.
Wyciskanie plasko ss podciaganie
Wiosłowanie
Dipsy

D.
Przysiad
Wykroki chodzone
Spacer farmera + wejście po linie







Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-07-08 16:49:37