Ektomorfik
Dieta na mase
Wiek 16 r
Waga 68
Staz 4 miesiace
Typ treningu split
Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split
Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego
treningu .oto on
Poniedzialek (klata biceps)
Klata
1.wyciskanie sztangi plasko 4 s
2.wyciskanie skos dolny (raz hantle ,na drugi raz sztanga) 3-4s
3.wyciskanie skos gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s
4.rozpietki 3s
Biceps
1.uginanie sztangi stojac 3s
2.uginanie z rotacja /mlotki 3s
3modlitewnik sztanga /hantel 3s
Sroda nogi barki
Nogi
1przysiad na szmicie 4s
2.wykroki 4s
3.przysiad maszyna/prostowanie nog 4s
4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s
Barki
1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed glowy 3s
3.przyciaganie sztangi do brody 3s
2.wyciskanie hantli 3s
Piatek plecy ,triceps
Plecy
1.podciaganie nachwyt 3s
2.wioslowanie 4s
3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s
4.sciaganie drazka do klaty /lub do brzucha na dolnym 3s
5mc 3s
Triceps
1.wyciskan wasko 3s
2.uginanie lezac francuzem 3s
3.uginanie hantlem oburacz 3s
I to tyle .mam pare pytan jesacze
1. Za jakie cwiczenie moge zamienic wyciskanie waskie i uginanie oburacz ?
To tylko jedno pytanie.nie dawajcie mi zadnycn linkow , odpowiedzcie po swomemy i pomozcie . Naprawde potrzebuje waszej pomocy .teraz bd robil mase