ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE
Trening C (Bella) z 06.03.2016
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt ,
30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg
TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM JAKO 4 ZŁY POMYSŁ BO ZERO SIŁY A CIĘŻAR SMIESZNY A DAŁ MI W KOŚĆ
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 NIENAWIDZĘ
4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 24 powt x 4 kg
3. RDL 18/15/12/9/15
25KGX18POWT ,13POWTX 30KG, 8 powt x 30 kg , 30KGX7 POWT ,12powt x 25 kg
BOLĄ RĘCE
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
10kgx12powt , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt.
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI
25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt
rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie
Trening C (Bella) z 06.03.2016
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt ,
30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg
TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM JAKO 4 ZŁY POMYSŁ BO ZERO SIŁY A CIĘŻAR SMIESZNY A DAŁ MI W KOŚĆ
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 NIENAWIDZĘ
4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 24 powt x 4 kg
3. RDL 18/15/12/9/15
25KGX18POWT ,13POWTX 30KG, 8 powt x 30 kg , 30KGX7 POWT ,12powt x 25 kg
BOLĄ RĘCE
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
10kgx12powt , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt.
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI
25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt
rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
...
Napisał(a)
Przeczytałam cały twój wpis właśnie i gratulacje za super zmianę. Doszłaś do tego od czego ja staruję ( 160cm, 50kg ;) )
Przyczepić się u Ciebie można do braku konsekwencji w progresowaniu ciężąru. Powinnaś się bardziej na tym skupić.
Zmieniony przez - mgosia1 w dniu 2016-03-11 21:29:11
Przyczepić się u Ciebie można do braku konsekwencji w progresowaniu ciężąru. Powinnaś się bardziej na tym skupić.
Zmieniony przez - mgosia1 w dniu 2016-03-11 21:29:11
Poprzedni temat
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
Następny temat
Mariposa - zmiany zmiany zmiany
Polecane artykuły