Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5
za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co dzień głównie wolne ciężary, podstawa po prostu.
Cały cykl treningowy trwa 8 tygodniu a na zielono dam ćwiczenia które będę robił tylko 4 a później jak wrócę na starą siłownie na czerwono.
I tu pytanie, czy mogę zmienić ćwiczenia w połowie cyklu ?
a) Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 1s pompki na poręczach
b) Plecy
- .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
-sciaganie linki wyciagu gornego 1s
c) Nogi
-wypychanie nóg na suwnicy 2s
-uginani podudzi leżąc 1s
d) barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
e) biceps
-uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s
f)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE na maszynie 2s
g) brzuszki z ciężarem 1s
czy ilość serii jest wystarczająca ?