ClydeH
Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie trening
Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min wolnego biegania
Czwartek - Silownia
Piątek - To samo co w środę
Sobota - Bieganie trening
Niedziela - Wolne
A moj trening na silowni:
A: Wyciskanie 5x5
Przysiad 5x5
Podciaganie 2xmax
Zarzut 8x3
Wyciskanie bokserskie 8x3
B:Martwy ciag 4x5
Wioslowanie 3x5
Push Press 8x3
Pompki na poreczach 3x5
Jak na razie trening wydaje sie byc dobry ale chce go wykonywac do wrzesnia bo wtedy mam zamiar zaczac trening masowy do 3-4 razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne obciążenie. Nie wiem czy będę brał jakieś suplementy najwyżej bialko ale nie jestem pewien bo teraz spokojnie z diety wystarcza (przyjmuje 2.5g na kg masy ciala). Kiedys czytalem i sprinterek pisal ze robi trening masowy i ze jest dobrze moglbys napisac twój trening ktory wtedy wykonywales albo inny masowy. Z gory dzieki ;)
Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-08-15 00:26:16
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie trening
Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min wolnego biegania
Czwartek - Silownia
Piątek - To samo co w środę
Sobota - Bieganie trening
Niedziela - Wolne
A moj trening na silowni:
A: Wyciskanie 5x5
Przysiad 5x5
Podciaganie 2xmax
Zarzut 8x3
Wyciskanie bokserskie 8x3
B:Martwy ciag 4x5
Wioslowanie 3x5
Push Press 8x3
Pompki na poreczach 3x5
Jak na razie trening wydaje sie byc dobry ale chce go wykonywac do wrzesnia bo wtedy mam zamiar zaczac trening masowy do 3-4 razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne obciążenie. Nie wiem czy będę brał jakieś suplementy najwyżej bialko ale nie jestem pewien bo teraz spokojnie z diety wystarcza (przyjmuje 2.5g na kg masy ciala). Kiedys czytalem i sprinterek pisal ze robi trening masowy i ze jest dobrze moglbys napisac twój trening ktory wtedy wykonywales albo inny masowy. Z gory dzieki ;)
Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-08-15 00:26:16
