Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Co ile dorzucać ciężar w moim przypadku:
Jeżeli: Trenie 3x tyg - kalta + tric,plecy bic, PLecy bary
Np 1 serie Wyciskanie lezac robie 35kg x 12pwt, potem 40kgx 10 45kgx8 i 50kgx 6
CHodzi o to że w dużych cwiczeniach cwicze (tam gdzie moge) 12 10 8 6 owt i na duze partie daje 5kg progresu (co tydzien 2,5) i na małe daje 2,5kg progresu i jezeli izolowane ćw (np uginanie sztangielek) to 1,25kg a uginanie sztangi to 2,5kg
Trzymałem się tego schematu i w penwym momencie nie miałem sił wziąść tyle co w zeszłym tyg.
Szacuny
1
Napisanych postów
147
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3455
ja tak robie ale co dwa tygodnie i czuje progres i jeszcze nie mialem tak zebym nie dawal rady tego ciezaru co z przed tygodnia wiec jak tak masz rob tak jak ja, ze co dwa tygodnie zwiekszaj ciezar o tw 2,5kg na duze i 1,25kg na male (dokladnie mowiac to robie tak ze jak cwicze z hantlami to zwiekszam o 1,25kg a jak ze sztanga to o 2,5kg)
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
wiekszy ciężar kosztem mniejszej ilosc powtórzeń. wszystko przedział 6-8 jak najwiekszy ciezar. Takto bezsensownie machasz i zwiekszasz wydajność aerobową a nie siłową
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
tylko ze na dzis np na MC
Ja robilem
45x12 50x10 55x8 60x6 i dla mnie to bylo juz ciezko
No ale spoko, ciezar co 2 tyg postaram sie podbijac.
W lapah w ogole sila nie idzie, za to w nogach i mc z tyg na tydzien
Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-15 21:32:26
Szacuny
1
Napisanych postów
147
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3455
bez masy trudno jest zlapac sile dlatego tutaj wazna do progresu sily jest dieta jak miesien nie bedzie zaspokojony to jak ma rosnac i zwiekszac sile? jesli bedziesz trenowal a potem niedostarczysz budulca do miesni to one beda sie poprostu rozpadac a nie zwiekszac dlatego wszyscy trąbią na lewo i prawo ze jak zaczynasz na silowni najpierw powinno sie ogarnac odzywianie ja sam widze po moim bracie starszym ktory ma w d*pie diete i je kiedy chce, ja natomiast staram sie jesc zdrowo i tyle ile musze czyli mnostwo i progres widac juz jestem silniejszy od niego a on sie tylko dziwi. kluczem do sukcesu jest jedzenie ktore jest budulcem miesni a miesnie to sila mc i nogi latwo wycwiczyc bo partie te sa caly czas uzywane nawet jak siedzisz to pracuja ci plecy dlatego latwo tutaj o progres sily - mowie żarcie-budulec-miesien-sila
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
i sen :) Diete mam, odziwo 2 miechy temu wazylem 70kg, teraz 80 ciagle jedza 4000kcal rowne, od tyg nic nie idzie, wiec dorzucilem 1kielon oliwy i chyab dalej nic
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Progresja ciężaru to kwestia indywidualna. Czasem dorzucisz 5 kg, czasem 1kg, czasem zaliczysz lekki regres.To normalne.
Ćwiczysz nogi ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Oczywiscie.
Na klate mialem 4x wyciskanie lezac, 4x wyciskanie dodatnio 2x wyciskanie ujemne 4x rozpietki i nie bylo w ogole progresu, wiec stwierdzilem ze za ciezko cwicze klate, wiec skasowalem wyciskanie ujemne
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zrób rampę w głownym ćwiczeniu.
Np. rampa po 6p:
20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 5- i tu już kończysz, gdyż nie wykonałeś założonej ilości.
Uzupełnij treningi wyciskaniem na skosie, by część przyobojczykowa nie została z kwitkiem + ewentualnie jakąś izolacją.To w zupełności wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„