Pon: Klatka
1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6
2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6
3.ławka skośna 4x 12 /10 /8 /6
4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
+ brzuch
Wt: Najszerszy plecy
1.ściąganie linek do karku 4x 12 /10 /8 /6
2.wiosłowanie siedząc prosty uchwyt 4x 12 /10 /8 /6
3młotki z podparciem 4x 12 /10 /8 /6
4.rzymska ławka 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
Śr: Barki
1.wyciskanie zza karku suwnica 4x 12 /10 /8 /6
2.unoszenie bokiem maszyny 4x 12 /10 /8 /6
3.unoszenie hantli tył barków 4x 12 /10 /8 /6
4.kaptury sztywny profil 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
Czw: nogi
1.suwnica 4x 12 /10 /8 /6
2.wyprosty siedząc 4x 12 /10 /8 /6
3.tył leżak 4x 12 /10 /8 /6
4.maszyna do łydek 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
Pt: biceps
1.modlitewnik gryf prosty średni 4x 12 /10 /8 /6
2.unoszenie hantli siedząc 4x 12 /10 /8 /6
3.w sparciu o kolano unoszenie hantli 4x 12 /10 /8 /6
4.unoszenie do klatki gryf prosty 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
Sob: wolna
Nie: wolna
Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 13:22:58