Wiek : 21
Staż treningowy: ~1,5 rok z przerwami
OPCJA PIERWSZA:
FBW A:
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Uginanie nóg leżąc 12/10/8
Podciąganie szeroko 3 x max
Rozpiętki 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15
FBW B:
Prostowanie nóg siedząc 12/10/8
MC 5 x 5
Wiosłowanie hantlom 12/10/8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 5
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
Modlitewnik ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15
OPCJA DRUGA:
FBW:
Przysiady ze sztangą 5x5
MC 5 x 5
Podciąganie szeroko 3 x max
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15
Która opcja lepsza, zakładając trening 4 razy w tygodniu?