Wiek 28
płeć mężczyzna
waga 81
Wzrost 180
Poziom BF : sugerując się zdjęciami poglądowymi myślę że 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : niska na tą chwilę nie pracuję jedyny wysiłek to sport ,
stan zdrowia : nie narzekam na nic ,nic mi nie dolega
stosowane wcześniej diety : od września do marca nabierałem masy przybierając z 70 kg do 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem
trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń złożonych np. mc, podciąganie, przysiady, wiosłowanie sztangą itd
trening na rowerze stacjonarnym Redukcję delikatnie zacząłem w marcu od 20 minut trenując o 13 popołudniu, aktualnie od lipca trenuje 1h na czczo po przebudzeniu o 8 30 rano ( korzystam z różnych programów na rowerze np cardio czy interval)
suplementacja: ostatnie dwa miesiące korzystałem z kreatyny mono vitalmax + omega3 + witaminy&minerały ale właśnie mi się skończyło. Cały czas po treningu biorę białko ostrovit. Spalacze tłuszczu Scoorch włączyłem do diety w maju zaczynając od 2 tabletek , od lipca biorę 4 tabletki.
Odnośnie całej redukcji dodać mogę jeszcze że od marca do teraz waga spadła mi z 88 do 81 kg a obwód brzucha z 97 do 88 cm. Chciałbym jeszcze zbić kilka kg i cm na brzuchu. Waga mi spada delikatnie 0,3-0,5 kg w tydzień czasem stoi w miejscu , sama dietę którą pilnuje rygorystycznie zacząłem od 3300 kalorii.Wycinając sukcesywnie węgle.
Pytania :
1)Scoorch mi sie powoli kończy. Jaki polecicie mocniejszy spalacz od scoorcha?
2) Czy raz na jakiś czas można zamiast makaronu na obiad zjeść pszenną tortille?
(firma poco locco placek 62g : b 5,8 / ww 33g / t 5g )
Z góry dzięki za poświęcony czas :)
Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:15:14
Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:15:40