...
Siemka mam szybkie pytanko ,czy lepiej ćwiczyć biceps raz w tygodniu, czy lepiej dwa razy w tygodniu oczywiście, ćwiczą dwa razy w tygodniu mam na myśli w jeden dzień dwa ćwiczenia ze sztanga , a drugi dzień ćwiczenia z hantlami. Co wy na to
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie ma na to pytanie odpowiedzi, wszystko od czegoś zależy, stażu, objętości treningowej, oporności danej grupy na trening
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o staż to taki prawdziwy będzie z 1,5 roku, odporność treningowa tych mięśni jest spora, ale co masz ma myśli mówiąc objętość treningowa to nie wiem :(
...
Napisał(a)
to znaczy jak wygląda cały trening, bo jak jest przeładowany, mało czasu na regeneracje to lepiej odpuścić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Nogi -4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (hantle)
Wtorek
Barki -4ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(sztanga)
Środa – WOLNE
Czwartek
Klata 4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (sztanga)
Piątek
Plecy – 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(hantle)
Nogi -4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (hantle)
Wtorek
Barki -4ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(sztanga)
Środa – WOLNE
Czwartek
Klata 4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (sztanga)
Piątek
Plecy – 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(hantle)
...
Napisał(a)
Jeżeli masz słabo rozwiniętą daną partię mięśniową możesz trenować ją2 x w tygodniu, jednak ja jestem zwolennikiem trenowania danej partii 1 raz w tygodniu. Poza tym jakie masz priorytety, trenujesz na masę czy robisz rzeźbę? strasznie chaotyczny ten twój plan np. na małe grupy trenujesz raz 8 serii(triceps) a innym razem 16 serii (barki) trochę to dziwne.
...
Napisał(a)
moim celem jest masa, myślałem że ważne by w danym tygodniu ilość się zgadzała, czyli 2 razy w tygodniu triceps po 2 ćwiczenie (4 serie) daje mi 16 serii czyli tyle samo co na barki
...
Napisał(a)
16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.
...
Napisał(a)
ok skorzystam z rady 12 serii (6-8 powtórzeń) i 1 trening w tygodniu bicepsa, dzięki za podzielenie się swoim doświadczeniem. Co do rutyny to znam ten "myk" i również z niego korzystam.
Polecane artykuły