Pare pytań jeśli chodzi o diete.

Witam,
mam 16 lat, waga 61kg, wzrost 173cm i jestem chlopakiem.
Cwicze na silce jakies 2miechy
Pon-klata,triceps,barki
Sro-plecy bieceps brzuch
Pią-Nogi brzuch
Zawsze w piątek po treningu robie bieg 25min i prędkość okolo 9km/h
I teraz moje pytania:
1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow
2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje.
3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią.
Zdj w załączniku

1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow
-Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa.
2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje.
Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały czas) to duża
Jeśli tylko komputer i trening to umiarkowana
3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią.
Przed i po treningu około 1h

Co do kwestii pokarmow okolo treningowo ja preferuje 2h przed 30min po

Okej dziękuje za odpowiedzi ale to jakie te proporcje makroskładnikow na mase?
A i jaki współczynnik cwicze 3 razy w tygodniu a w piątek robie dodatkowo 25min biegu na bieżni tempem okolo 9km/h i czasami chodze co 2 dni na spacery.
Mysle ze 1.4 pasuje czy nie?

Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-07-17 23:06:31

Ja polecam tłuszcze 1g/kg, białko 2.2-3g/kg, reszta węgle

Zdecydowalem sie na 50W 30B I 20T i mam pytanie czy robic te biegi na masie po 30min 2 razy w tyg czy wgl nie robic aerobow?

Rob sobie krotkie cardio