Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń
Ramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.SKŁONY BOCZNE
3.
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Moze mi ktoś podpowiedzieć ile mam seri robić w tych ćwiczeniach ?