Posilek I
-100g płatków owsianych
-300 ml mleka 1,5%
- 2 jaja
kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze
640/ 38/ 70/ 21,5
Posilek II
-50g płatków owsianych
-300 ml mleka 1,5%
-banan
- 40g wpc
(i tu z całości robie koktail)
600/ 46/ 69/ 8
Posilek III
-100g kaszy jęczmiennej
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- swierze warzywa (około 100g)
600/ 40/ 72/ 15
Posilek IV
-50g płatków owsianych
-300 ml mleka 1,5%
-banan
- 40g wpc
(i tu z całości robie koktail)
600/ 46/ 69/ 8
Posilek V
-100g kaszy jęczmiennej
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- swierze warzywa (około 100g)
600/ 40/ 72/ 15
I tutaj wchodzi siłownia, lub trening biegowy
Posilek VI
-100g kaszy jęczmiennej
- 200g poledwicy wolowej
- 10ml oliwy z oliwek
- swierze warzywa (około 100g)
650/ 49/ 72/ 17
Posilek VII
- 2 pomidory
- 200g twarogu półtłustego
270/ 32/ 17/ 8
moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza dieta dostarcza 3960 kcal w czym 290g bialka, 440g węglowodanów i 90g tłuszczu. Troszkę mnie wlasnie ta ilosc fatu martwi, no ale mam nadzieje ze pomozecie w ocenie i ewentualnej korekcie. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)