BTW i posilek potreningowy

Czesc jestem endomorfikiem 16 lat 177cm i 72 kg bede ukladal diete na mase i pierwsze musze wiedziec sklad BTw duzo czytalem ale nie moglem nic znalezc zapotrzebowanie mam 3485kcal + nadwyzka 200kcal daje 3685 i nie wiem jak z btw
Wychodzi mi
B:181 czyli 2,5g
W:497 czyli az 6,9g
T : 108 czyli 1,5g

pracuje fizycznie od 7 rano do okolo 20 trenuje tak o 20:30 do 22:15
i nie wiem co jesc po trebingu zeby sie nie zalac ?

Sorry jezeli bylo ale nie moglem znalezc

Zjedz taki sam posiłek po treningowy co w ciągu dnia czyli ww złożone + białko pełnowartościowe. Oczywiście możesz dorzucić również porcje świeżych warzyw. Wieczorna pora jest nie istotna.

Zbyt wysoka nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w głównej mierze.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Czyli kurczak +ryz+warzywa jak najbardziej ok ?
Sproboje na 3600 kcal
a z weglami co jestem endo wiec powinienem ograniczyc a wyszlo mi prawie 7g na kg/mc to przez prace fizyczna ?

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2014-07-19 14:58:59

Typ budowy ciała nie ma tutaj wielkiego znaczenia, natomiast jeśli masz skłonnosć do łapania fatu to mozęsz wystartowac z niższych kcal. Jeśli jesteś szczupły aktualnie i fatu masz mało - to wysokie wegle nie powinny Ci zaszkodzić.

Wieczór i okres po wysiłku to najlepsza pora na zjedzenie węgli

O taka odp mi chodzilo fatu troszke jest ,dodam zdj to zobaczysz

węgle na wieczór? a co konkretnie polecasz? ryże, makarony itp?

Mogą być ryże, kasze, makarony, płatki owsiane. Jak pracujesz po 13h dziennie fizycznie to zalanie nie powinno Ci grozić.

Wstaje kolo 7 i zaczynam robote miedzy 9-10 przerwe mam cos zjesc czyli okolo 20-30 min potem przerwa kolo 1h na obiad kolo 13 no i potem o 18-19 znow przerwy kolo 20 min cos zjesc i potem do 20 i ide na trening silka domowa u kumpla jest nas obecnie 5 wiec konczymy kolo 22:15 umyje sie i o 23 jem posilek po treningowy i ide zaraz spac

czyli pracy uzbiera mi sie kolo 10-11 godz wiec wegle 7g/ kg mc sa ok ?
drugie pyt posilek potreningowy moze byc zaraz przed snem ?
I trzecie czy przy pracy fizycznej musze krecic cardio bo w pracy ruszam sie caly czas

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2014-07-20 02:04:55