Ćwiczenia na siłce tylko na sylwetkę

Witam !

Mam pytanie jeśli chodzi o obciążenie - ew. dobieranie ćwiczeń pod to aby się nie rozrastać wszerz ale wzmacniać - rzeźbić mięśnie - powiększać ale nie znacznie. Chciałbym dążyć do sylwetki modela/atlety - zależy mi na widocznych ładnych mięśniach bez utraty prędkości i dynamiki ruchu w sporcie.
/Jak powinienem dobierać ciężar na siłowni i czy ew. unikać jakiś ćwiczeń z podstawowych zestawów - klatka, plecy, nogi ?

trenujesz normalnie, jakiej wielkosci będą mięśnie zalezy od jedzenia