WIEK: 21
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:84
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 165
MARTWY CIĄG: 200
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:135
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII:2300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop+clen+wino
:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Trening push pull
Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8
Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8
Rozpiętki 2x12p
Arnoldki 12-10-10
unoszenie hantli na boki 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
francuskie 3s
prostowanie w bramie 3s
wspięcia na palce 3s
Pull
Martwy 10-8-6-4
Drążek szeroko 3s
wiosło hantlem 3s
wypychanie na sównicy 3s
prostowanie siedząc 3s
uginanie leżąc 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
_II_ z sztangą 2s
szrugsy sztangą 4s
przedramie zwijanie 4s
push
Wyciskanie skos dolny sztanga 10-8-6
Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8
Rozpiętki 2x12p
Arnoldki 12-10-10
unoszenie hantli na boki 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
odwrotne pompki 3s
prostowanie w bramie 3s
wspięcia na palce 3s
pull
przysiady 10-8-6-6
prostowanie nóg 3s
uginanie 3s
drążek 3s
wyciąg górny 2s
Wiosło sztangą 3s
wiosło hantlem 3s
uginanie ramion z sztangą 3s
z hantlami 2s
szrugsy sztangą 4s
zwijanie przedramię 4s
po każdym treningu brzuch
trening push/pull
Poniedziałek push + 30min rowerek
Wtorek Pull + 30 min rowerek
Środa bieganie 30 min wieczorem
czwartek push + 30 min rowerek
piątek pull + 30 min rowerek
sobota wolne
niedziela wolne
czy jest sens dodawania np bieganie w niedziele wieczorem albo w dni treningowe wieczore drugiej sesji po rowerku biegania ??