1.pol roku,3xw tyg.
2.od dwoch tyg.:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja
3.Rozpietki 3x10
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6
3.m.ciąg 12,10,8,6
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10
2.Pompki na poreczach 3xmax
przedramie
Piatek
Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
nog na razie nie cwicze gdyz uwazam ze mam je troche za grube w porownaniu z reszta ciala
wczesniej robilem po 3-4 cwiczenia na partie po 10 serii przybyla mi masa i troche sily
3. na razie chce mase, za niedlugo sila
4. po wakacjach moge 3x tygodniowo, silownia dobrze wyposazona
5.6.brak
chcialbym po tym cyklu albo teraz rozwinac ta czesc klatki, prosze o podanie przykladowego treningu na klate