Dieta na masę do oceny

mężczyzna
16 lat
178 wzrost
76 waga
Cel zwiększenie masy mięśniowej.

Współczynnik BMR 1894.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3267.32
Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram
Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram
Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram

7:30
ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Płatki owsiane 100g 390 12 69 7
Mleko 300g 180 9 14 10

Ok 9-11
Bułki pszenne zwykłe 300g 816 22 170 5
Ser 150g 513 39 2 39

13:00
Mleko Prawdziwe 3,2% 300g 180 9 14 10
Płatki owsiane Złote Łany 50g 195 6 35 4
Banan 100g 95 1 21 0

16:30
Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g 340 7 77 1
Karkówka wieprzowa - Biedronka 150g 363 29 2 27
Pomidor 100g 15 0 2 0

18:30
Makaron spaghetti - Lubella 150g 519 20 105 2
Kurczak pierś 100g 111 21 0 3

20:30
Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25
Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 4 8
Jogurt naturalny Tola - Biedronka 100g 66 4 6 2

Suma dobowa: 4305 kcal 230 g białka 523 g węglowodanów 143 g tłuszczu

Czy dieta dobra ? Gdzie mogę coś dodać, ująć lub zamienić?
Do dyspozycji mam jeszcze białko hi tec whey c-6

Z góry dziękuję. :D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam