Witam chciałbym ,aby ktoś kto ma już znaczne doświadczenie ocenił/poprawił moją diete oraz udzielił kilka rad dotyczących treningów.No to zaczne od tego że mam 15lat. Waga: 60kg Wzrost: około 175cm. Jak sprawdzałem czy moja budowa ciała przypomina bardziej ektomorfika,endomorfika lub mezomorfika nie mogłem dojść do jasnej odpowiedzi ,gdyż jestem strasznie szczupły(co jak najbardziej chce zmienić),ale zarazem jestem dość dobrze zbudowany.Nie mam chudych,długich kończyn,wąskiej i płaskiej klatki które charakteryzują ektomorfika. Na siłownie,która znajduje się w piwnicy i nie mam tam profesjonalnego sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak:
1posiłek
jogurt naturalny i 2 bułki z dżemem = 740kcl B=21.2 Tł=14.2 W=157.2
2posiłek
70g płatków kukurydzianych,
100g płatków owsianych i 0.5l mleka =879kcl B=33 Tł=18.7 W=150.8
3posiłek
pierś z kurczaka 150g +100g ryżu =531kcl B=30 Tł=5 W=80
4posiłek
2 bułki pszenne, 4 plastry sera,2 plastry polędwicy = 788kcl B=30.5 Tł=15.2 W=110
5 posiłek
4 jajka + 2 kromki chleba z masłem =864kcl B=37 Tł=61 W=45
Razem:
Kcl=3802
Białko=151.7
Tłuszcze=114.1
Węgle=543
Czekam na szybką ocene/poprawe diety.
Zastanawiam się również nad zakupem białka-w tym też oczekuje porady czy warto kupować i jak tak czy jakieś polecacie.
Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-21 14:50:47