Poniedziałek:
Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić)
Pompki tyłem 2s
Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki)
Daimond Push Up - 2s
Pompki australijskie- 2s
Wznosy nóg w zwisie - 2s
Brzuszki - 2s
Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać)
Pompki - 3s
Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć)
Podciąganie wąskim nachwytem - 2s
Podciąganie wąskim podchwytem - 2s
-----
Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało , nie wiem jak to wszystko rozłożyć.)
Tabata squat - 3s
Wykroki przod - 2s
Pompki - 2s
Pompki tyłem 2s
Pike Push-Ups - 2s
Daimond Push Up - 2s
Pompki do drążka - 2s
Brzuszki - 2s
Wznosy nóg lezac - 2s
Nie wiem jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. W jakie dni wykonywać aeroby ?