Anonim
Witam serdecznie,
Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum.
Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu.
Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej konsekwencji. Wówczas moja waga utrzymywała się na poziomie 90/95 kg, przy wzroście 1,85 m.
Od około 2 lat przestałem zupełnie trenować, a także uzależniłem się od napojów gazowanych i słodyczy. Waga skoczyła mi do 125 kg.
W związku z odchudzaniem planuję przedsięwziąć następujące działania:
Dieta:
-Dieta przemienna (http://portal.abczdrowie.pl/dieta-przemienna | poniedziałek, środa, piątek - dni głodówki; wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dni jedzenia ) - dieta została mi polecona przez znajomego, ponadto planuje wykluczyć słodycze oraz napoje gazowane, a także produkty takie jak pieczywo, kasze, ryż, makarony, ziemniaki. Jeśli chodzi o picie to planuje ograniczyć się do wody, Yerba Mate (którą zdecydowanie polecam) oraz innych herbat, mleka. Jeśli ktoś by mógł polecić coś jeszcze, żeby nie było to zbyt monotonne.
Dodatkowo, myślę aby jedzenie przyrządzać wyłącznie na parze, bądź w woreczkach do pieczenia.
Ćwiczenia:
Raczej z ćwiczeń chciałbym wykluczyć wizyty na siłowni, na treningi tez nie chcę wracać. Planuje biegać 3 razy w tygodniu - na początku maks. pół godziny z obawy o kolana, później czas biegania będę zwiększał. W niedziele godzina basenu. Czasem zdarza się, że ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od dłuższego czasu, ale bez pozostałych elementów odchudzania zupełnie mi to nie pomaga). Chciałbym też zainteresować się Yogą, ale planuję ćwiczyć wyłącznie w domu - proszę o informacje jak się to wdrożyć i czy jest to sensowne.
Suplementacja:
Planuję łykać tabletki wzmacniające stawy oraz ze względu na restrykcyjną dietę tabletki z kompleksem witamin. Do tego chciałbym dorzucić l-karnityne i ewentualnie białko serwatkowe na kolacje. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy jest sens stosować naraz karnityne, cla i chrom.
Mam świadomość, że plan jest zbyt restrykcyjny i dlatego proszę o naprostowanie błędów, wszelkie opinie, a także rady. Muszę schudnąć bo popadam przez tą otyłość w depresję.
Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum.
Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu.
Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej konsekwencji. Wówczas moja waga utrzymywała się na poziomie 90/95 kg, przy wzroście 1,85 m.
Od około 2 lat przestałem zupełnie trenować, a także uzależniłem się od napojów gazowanych i słodyczy. Waga skoczyła mi do 125 kg.
W związku z odchudzaniem planuję przedsięwziąć następujące działania:
Dieta:
-Dieta przemienna (http://portal.abczdrowie.pl/dieta-przemienna | poniedziałek, środa, piątek - dni głodówki; wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dni jedzenia ) - dieta została mi polecona przez znajomego, ponadto planuje wykluczyć słodycze oraz napoje gazowane, a także produkty takie jak pieczywo, kasze, ryż, makarony, ziemniaki. Jeśli chodzi o picie to planuje ograniczyć się do wody, Yerba Mate (którą zdecydowanie polecam) oraz innych herbat, mleka. Jeśli ktoś by mógł polecić coś jeszcze, żeby nie było to zbyt monotonne.
Dodatkowo, myślę aby jedzenie przyrządzać wyłącznie na parze, bądź w woreczkach do pieczenia.
Ćwiczenia:
Raczej z ćwiczeń chciałbym wykluczyć wizyty na siłowni, na treningi tez nie chcę wracać. Planuje biegać 3 razy w tygodniu - na początku maks. pół godziny z obawy o kolana, później czas biegania będę zwiększał. W niedziele godzina basenu. Czasem zdarza się, że ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od dłuższego czasu, ale bez pozostałych elementów odchudzania zupełnie mi to nie pomaga). Chciałbym też zainteresować się Yogą, ale planuję ćwiczyć wyłącznie w domu - proszę o informacje jak się to wdrożyć i czy jest to sensowne.
Suplementacja:
Planuję łykać tabletki wzmacniające stawy oraz ze względu na restrykcyjną dietę tabletki z kompleksem witamin. Do tego chciałbym dorzucić l-karnityne i ewentualnie białko serwatkowe na kolacje. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy jest sens stosować naraz karnityne, cla i chrom.
Mam świadomość, że plan jest zbyt restrykcyjny i dlatego proszę o naprostowanie błędów, wszelkie opinie, a także rady. Muszę schudnąć bo popadam przez tą otyłość w depresję.
Krzysztof Piekarz
stojeden
Ekspert-SFD
