Nowy w tych sprawach.

Witajcie!
Napiszę krótko i zwięźle, by dało się szybko ogarnąć temat.
Mianowicie.
Może być taki plan?

Poniedziałek - Biceps / Brzuch / Bieganie
Wtorek - Triceps / przedramienia / Brzuch
Środa - Barki / Bieganie / Basen
Czwartek - Plecy / Brzuch
Piątek - Brzuch / Bieganie
Sobota - Klata / Brzuch
Niedziela - Relaks.

Oczywiście, to wszystko na moje takie, o. Nie mam możliwości. Mam tylko rower, jedną hantle (francuski będę robił) i to wszystko. I możliwość pójścia na basen, o!
Więc to wszystko do poprawy, bo pewnie głupio ułożone, ale jestem otwarty na wszystko, bo jednak po to tu jestem.
I jakaś dieta, no..
Ważę 89kg i mam 191, a wyglądam szczupło - wypadałoby mi jeszcze przytyć. Niestety nie mam jak zrobić zdjęcia.
Dietę mogę spróbować sam ułożyć? Byle 3,8k kalorii.

POZDRAWIAM!

Po 1 w planie nie ma nóg, po 2 bez sensu zrobić sam biceps lub triceps i na tym skończyć trening, po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd.

Trening bez sprzętu - https://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2

Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html