· Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń
· Prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie po 8 powtórzeń
· Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń
· Prostowanie ranienie wyciąg dolny 4 serie po 12 powtórzeń
· Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 8 powtórzeń
· Uginanie ramion ze sztang szeroki chwyt-4 serie po 8 powtórzeń
· Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 serie po 8 powtórzeń
· Uginanie ramion podparte o kolano 4 serie po 12 powtórzeń
· Uginanie nadgarstków za plecami 4 serie do upadku
· Prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie do upadku
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!