Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji.
Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w ciągu dnia z czego korzystam - pływam. Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek:
w pracy - basen - 1400m
po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h)
Wtorek:
w pracy - basen - 1400m
po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening plecy+barki, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h)
Środa:
w pracy - basen - 1400m
Czwartek
w pracy - basen - 1400m
po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h)
Piątek:
Tutaj różnie, ale zawsze siłownia barki+triceps, czasem basen 1400m, czasem taki sam bieg
W sobotę i niedzielę - nic.
Na treningu trzymam się schematu - 4 serie (12,10,10,8) jeśli w ostatniej serii zrobię 9 powtórzeń to na następnym treningu zwiększam ciężar.
Celeowo nie trenuję nóg, gdyż są i tak (wg mnie) dostatecznie obciążone basenem, bieganiem i pracą. A i dodam, że są zdecydowanie solidnej budowy. Dodatkowo w luźniejsze dni lub gdy mam zapas siły rozciąganie odprężone.
Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać schematu:
Śniadanie (06:30):
zwyczajne - jakieś kanapki, jajecznica, dobre parówki itp.. nic specjalnego
2 Śniadanie (przed basenem):
jakiś owoc - najczęściej brzoskwinia, banan lub jabłko
Po basenie:
Vision Night Protein Blend 80
Obiad (ok 14:00):
Pieczone mięso z jakimiś warzywami (zależnie od nastroju)
Po biegu i treningu:
Pierś z kurczaka z warzywami (hortex)
Przed snem:
Vision Night Protein Blend 80
Mam 31 lat, ważę około 102 kg, wzrost 187 cm.
Z góry dziękuję i pozdrawiam