Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;]
Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy.
Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce.
Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg
Klatka
-Rozpiętki hantelkami - 3x15 2kg
-Wyciskanie hantelek - 3x15 2kg
-Pompki na piłce - 4x6
Barki
-Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg
-Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg
Plecy
- Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg
Biceps
- Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg
-Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg
Triceps
-Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 2kg
- Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15
Brzuch + pośladki
-Brzuszki pełne 3x15
-Podnoszenie +napinanie pośladków na piłce leżąc 3x15 4kg na brzuchu
-Wspięcia pełne naprzemienne na pośladki 3x15 2kg
Co zmodyfikować?
Nie dodałem nóg bo dużo czasu spędza na rowerze + biega