Poniedziałek: Push
-wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8
-wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8
-wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10
-wyciskanie francuskie 3x10-12
-wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12
-brzuch 3x15-20 (super serie dwóch różnych ćwiczeń)
Wtorek: Pull
-przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12
-martwy ciąg 3x6-8
-szrugsy 3x10-12
-uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 3x10-12
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x10-12
-wspięcia na palce 4x12-15
Czwartek: Legs
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6-8
-przysiady z sztangą na plecach 4x10
-wyprosty nóg na maszynie 3x10-12
-wykroki 3x dwie długości korytarza
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 4x12-15
-brzuch 3x15-20
Piątek: Push
Sobota: Pull
W piątki i soboty taki sam plan treningowy jak w poniedziałki i wtorki, szczególnie prosił bym o opinie osób które wykonują trening PPL. Pozdrawiam!