Weryfikacja i porada nt. jadłospisu i ew. ćwiczeń

Witam.
Podaje swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy.
Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg.
Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem.

Co do jadłospisu:

Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt truskawkowy z 5 łyżkami otrębów i bananem. Szklanka wody lub herbaty słodzonej miodem.

Obiad: Barszcz ukraiński.

Kolacja: Smażona bez tłuszczu ryba.

Pomiędzy posiłkami jem 1/4 kostki twarogu bądź owoc.
Zdaje sobie sprawe że nie jest to zbyt dobry jadłospis dlatego udałam sie tutaj aby dostać jakieś porady co np. Mogłabym jeszcze dołożyć do jadłospisu. Jestem przy takim jadłospisie głodna ale boje sie cokolwiek zjeść bez wiedzy zeby czekos nie przekroczyc. :)
A i mam pytanko.. Od ponad dwoch tygodni sa te spacery i cwiczenia a waga poszła 2 kg w góre zamiast w dół i nawet w lustrze nie widze żadnych zmian. Jedyna zmiana to troszke wezsza talia ale nadal mam boczki, grube nogi i ramiona. U mnie problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda.
Dziekuje za wszelkie porady.

Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche lepiej. :)
Śniadanie: placuszki z otrębów, banana, jogurtu owocowego i ziaren słonecznika.

2 śniadanie: pół kostki twarogu koziego z połową bułki

Obiad: kasza gryczana z kotlecikami zrobionymi z tuńczyka i jogurtu z sałatką.

Jeszcze zostały 2 posiłki ale chyba jednak ide w lepszym kierunku. Choc mam swiadomosc ze idealnie nie jest.

Zmieniony przez - dhana w dniu 7/28/2014 3:21:02 PM

No pierwszy jadłospis tragiczny. A dzisiaj po "postaraniu się" jeszcze gorzej. Poczytaj tutaj, zobaczysz co jest nie tak w jadłospisie. https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Czytałam 3 razy aż.. Widocznie źle to zrozumialam. Byłam pewna że dziś sie postarałam a tu prosze. :D Nawet z tego tematu czytałam ten link dotyczacy jadłospisu ale cieżko mi sie połapać. Nie ma żadnych pomysłow?

Wpisz swój jadłospis w dziennik żywieniowy, tak jak opisane tu
https://www.sfd.pl/-t892526.html
to wtedy będzie wyraźniej widać, o co chodzi.

Waga Ci rośnie, bo się głodzisz i organizm magazynuje, co tylko może, na wypadek jakby miało być jeszcze bardziej głodno.

Rozumiem. W sumie wiedziałam że zbyt małe sa moje posiłki ale dodam że to nie celowo. Cały czas tak jadłam. Po prostu moim zwyczajem było jesc w tym stylu. Co do wagi od ok. 2-3 lat nie rośnie ale Waha sie miedzy 68-70kg. Jednak mimo to trudno mi zrzucic cokolwiek. Przyznam sie ze czesto po slodkie siegalam ale od paru miesiecy ograniczam. Podobnie z chlebem i makaronem. Chleb i makaron odstawilam pare miesiecy temu ale brak bylo efektow a Myslalam ze odstawienie pieczywa i makaronow pomoze wiec wprowadzilam je spowrotem ale w malej ilosci. Jestem tez zamieszana. Gdzies czytalam tutaj ze weglowodany przyczyna zbyt wysokiej wagi i rzeczywiscie przedtem duzo ich spozywalam. Zastanawiam sie wiec czy nie dac po rowno lub podobna ilosc bialek i tluszczy a obciac wegle. Co o tym sadzicie? Jak by bylo skuteczne to bym sprawdzila.
A tak dodam ze 2lata temu dodalam do diety grejfruty (pol na kazdy posilek) i schudlam 5kg w 3tyg i o dziwo byl to widoczny spadek (znajomi, rodzina potwierdzili) wiec u mnie widac nawet tak male spadki. Sama sie dziwie ze tak schudlam. Efekt jojo byl ale maly (3-4kg) wiec nie taki duzy. Ale od tamtego czasu grejfruty mi nie pomagaja niestety.

A co do wagi podalam wage sprzed 3dni temu. Troche wyzsza. Normalnie jest pomiedzy 68-69kg. Ale teraz byla wyzszaze wgl na te dni. :D

Ankieta, zrzuty z miski, zdjęcia - tak jak pisze w regulaminie.

Dobrze. Wrzuce jutro. :)