A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać.
Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie.
TO jest mój plan FBW:
Plan A:
Przysiady ze sztangą na barkach
Podciąganie na drążku szeroko
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Pompki tyłem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Brzuch - ABS II
Plan B:
Uginanie nóg siedząc na maszynie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek ławka skos górny
Wyciskanie sztangi w staniu
Prostowanie ramion zza głowy
Uginanie ramion z hantlami „młotki”
Brzuch - ABS II
Plan C:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi ławka skos dolny
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Prostowanie ramion zza głowy
Podciąganie na drążku podchwyt
Brzuch - ABS II
Chciałbym jednak regularnie podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi?
Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach?
Gram regularnie w piłkę nożną i biegam.
Zobacz całość: http://www.K**.pl/fbw-redukcja-masy-regularne-podciąganie-na-drążku-bieganie-291878.html/#ixzz38qYGCpxq