Poniedziałek:
1.Klata:
-Głębokie pompki na hantlach
-Rozpiętki z hantlami leżąc
-WYciskanie hantli w leżeniu
2.Brzuch:
-Podciąganie kolan do klatki na drążku
-ABS
3.Triceps.
-Przenoszenie hantli za głowę w siedzeniu
-pompki tyłem na 2 krzeslach
Środa
1.Plecy i Barki:
-Wiosłowanie hantlami
-Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała
+ ćiczenie które nie wiem jak sie nazywa (Stojąc wymachiwanie hantlami an bok)
2.Biceps
-Klasyczne pompki
-Wyciskanie hantli
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie hantli siedząc
Piątek
1.Nogi
-Przysiady wykroczne z hantlami
-Stawanie na palcach ze sztangą z tyłu
-Przysiady-wypady nóg złączone
2.Brzuch
-Tak samo jak w poniedziałek
Sobota
-Bieg 20 min
-Bieganie po schodach 10 min
-skakanka
-Rower 30 min
-rozciąganie