no wiec michail to ty mi kazales ulozyc sobie trening i to co mi kazesz wkleic juz ci pisalem :) ale wklejam po raz kolejny
1.cwicze od wrzesnia ubieglego roku ale zdarzaly mi sie przerwy np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien
2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob
pon byla klatka sr
biceps i triceps pia plecy a w sobote barki
pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem nieco plan i jakis miesiac trenowalem tak:
pon klatka(12) biceps(9)
wt triceps(9) barki(12)
czw plecy(14) klatka roznie jak mi sie chcialo robic czasem nie robilem
pia biceps i triceps po 9
sob nozki ktorych kompletnie nie chce robic choc bardzo zalezy mi na lydkach :(
ten trening stosowalem krotko caly czas byl ten pierwszy tak poradzil mi kolega i tego sie trzymalem czasem robilem nogi w tym pierwszym
co moge powiedziec o efektach : jak przyszedlem na silownie to na serie na klatke 35 kg hehehe a u szczytu mojej formy jakies 2,5 miecha temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak
jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65
teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg
3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. no i chcialbym warzyc ze 75 kg oczywiscie to chyba zbyt wygorowane zyczenia
4.czas jeszcze szczerze mowiac nie wiem zalezy od szkoly ale w zeszlym roku jakos rade dawalem prawie nigdy szkola nie byla wazniejsza od silki no moze 3 razy gora byl sprawdzian w budzie
5.podejrzewam ze zadnych przeciwwskazan nie ma zawsze duzo uprawialem sportu od dziecka cos robie no.aha bolal mnie bark jak cwiczylem plecy(tzn przy jednym cwiczeniu-jak siedizalem i w szerokim uchwycie sciagalem ciezar za szyje) albo jak napinalem biceps choc przy barkach mnie nie bolal
aha no i moze powiem co zjadlem: mniej wiecej w listopadzie zjadlem chyba ze 200 g kreatynt sporting z niemiec bo mi zostalo jak jeszcze miesiac chodzilem ale to 2 lata temu no i glupi bylem to kupilem zjadlem jeszcze sobie 1 kg top mass olimpu
a 2 czy 3 miechy temu kupilem kreatyne hi tec i zjadlem z 200g 160 tabs glutaminy i ze 3 kg mega masa tyle tylko ze raz jadlem to wszystko raz nie a kreatyne przedawkowalem i mialem srake i i tak mi po niej nic nie poszlo
jakby to bylo malo to pytajcie no i prosze o pomoc z tym treningiem :)moze by michail rzucil okiem bo kilka jego postow czytalem i zna siem chopak na rzeczy
trening czyni mistrza