7.00 - 1 posiłek:
- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
-TOP 10 witaminy i mineralny
Białko: 45g
WW: 95g
kcal: 950
10.00 - 2 posiłek
-kanapka: chleb żytni, tuńczyk, papryka itp.
-orzechy, pestki dyni itp.
Białko: 10g
WW: 65g
kcal: 370
13.00 - 3 posiłek
-2kanapki: chleb żytni, kiełbasa krakowska, tuńczyk, papryka itp.
-orzechy, pestki dyni itp.
Białko: 15g
WW: 50g
kcal: 250
15.00 - 4 posiłek (przed treningowy)
-Ryż biały 100g
-kurczak 100g
Białko: 25g
WW: 75g
kcal: 450
18.00 - 5 posiłek (po treningowy)
-odżywka białkowa 20g
-2 banany
- Carbomax Energy Power
Białko: 20g
WW: 40g
kcal:100
19.00 - 6 posiłek
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywo
Białko: 20g
WW: 75g
kcal: 420
21.30 - 7 posiłek (przed snem)
-ser twarogowy półtłusty 125g
-oliwa z oliwek
Białko: 20g
kcal: 200