Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:)
Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej )
Wzrost:173cm
Waga:74-75
Ramie: ok.38cm
Pas:85cm
Udo:59cm
Cel: Masa
Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka
Plecy nie pozwalają na dzwiganie duzych ciezarów w pochyleniu. Stara kontuzja ledzwiowego po ręcznej :) Dyskopatkia L5/S1. Co do tego wszystko jest jasne. Nie ma ciezkich ciągów, a wiosłowania w oparciu o ławeczke. Tak było konsultowane z lekazem i fizjoterapeuta. Wiem co mam robic:)
W związku z powyższym prosze uwględnić:)
Aby przykatować najszersze dałem:
1)Podciaganie nachwyt 4sx6 z obciążeniem [ wczesniej bylo 4sx8 bez, w sumie chcialem dac tu rampe 6, ale nie wime czy jest sens]
2)Wiosło Hantlem 15-12-10-8
3)Wiosło sztanga nachwyt 15-12-10-8 [w oparciu o ławkę]
4)Ściaganie trójkąta do klatki 4sx15-12
5)4s MC [sam gryf, z dopinaniem poprzecznego, tylko na wzmocnienie gorsetu]
Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-08-01 22:22:13