Dobre fundamenty na poczatek

Czesc! Mam 17 lat, 1,8 m wzrostu i 76 kg. Jakis tydzien temu zaczalem chodzic na silownie [PON, SR, SOB] kumpel pozyczyl mi FORME [03/2002] i jest tam rozpisany Program Treningowy dla osob, ktore stawiaja pierwsze kroki na silowni. wyglada on tak:

Wyciskanie nóg na maszynie 3 * 8-12
Prostowanie nóg na maszynie 3 * 8-12
Zginanie nóg na maszynie 3 * 8-12
Łydki na maszynie 3 * 8-12
Podnoszenie tułowia do poziomu na maszynie 3 * 15-20
Wyciskanie leżąc na maszynie 3 * 8-12
Rozpiętki na maszynie 3 * 8-12
Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3 * 8-12
Przeciąganie drążka w szerokim uchwycie siedząc 3 * 8-12
Wyciskanie siedząc do góry na maszynie 3 * 8-12
Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 * 8-12
Uginanie ramion na maszynie 3 * 8-12
Prostowanie ramion na maszynie 3 * 8-12
Brzuch na ławeczce 3 * 15-20

calosc bedzie trwac 2 miesiace
juz troche czytalem na forum i mam kilka pytan:

- co daje lepsze rezultaty, czy trenujac ACT obwodowo, czy tez robiac wszystko seriami nastepujacymi po sobie? chodzi mi glownie o dobre fundamenty do pozniejszych cwiczen

- jest roznica pomiedzy treningami rozpisanymi pezez Michaila [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening], a tymi w FORMIE, ktore byscie radzili?

- czy cwiczenia na brzuch powinny byc ostatnie?

- poki stawiam pierwsze kroki chcialbym wzmoncic kregoslup i nienadwyrezac go, jakie znacie cwiczenia wzmacniajace i czego powinienem na poczatku unikac?

Silonwia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona i nie powinno byc wiekszych problemow ze sprzetem.

dzieki za pomoc :)
pozdrawiam Tomek

DAJ CAŁY OPIS ZAŁOŻEŃ TRENINGU Z FORMY

1-różnica jest taka,że przerwy są krótsze
2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką
3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego
4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem wzmacniającym całe prostowniki grzbietu-polecam, a drugie ćwiczenie drązek górny szeroko do klatki angazuje górny odcinej grzbietu- mięsnie obłe i najszersze.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing.

Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń.

Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 miesiące.

jakie powinny byc przerwy? jak myslisz, ktory trening powinienem zastosowac ACT, czy ten w FORMIE nieco zmieniony?

Zeskanowalem artykul i umiescilem pod adresem:
http://www.republika.pl/tomjedrz/forma/forma.htm

W ACT przerwy pomiędzy kolejnymi "stacjami" czyli ćwiczzeniami w obwodzie wynoszą max 30 sekund, a miedzy całymi obwodami 2 minuty.

Niestety nie działa mi link-siada mi Winda

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

szkoda :( w artykule sa umieszczone ponumerowane zdjecia cwiczen, ktore roznia sie od kolejnosci w planie treningowym, ciekawilo tez mnie o co w tym chodzi. Gdbys udalo Ci sie wejsc to daj znac... :)
Jak myslisz, ktore cwiczenia bylyby dla mnie lepsze - ACT, czy te z FORMY?

Czytaj moje wypowiedzi.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/