Wymiary w profilu.
Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15%
Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na siłowni, na zachętę dostałem od znajomych na prezent urodzinowy białko z Treca z BCAA i Clen burexin. Białko już mi się skończyło ale brałem tylko po treningu, Clen Burexin jest na wyczerpaniu, brałem tylko przed treningiem i z rana na czczo w dni nie treningowe.
Odnośnie diety to mam ograniczone pole manewru, gotuje żona, która jest w ciąży no i nie mogę przez to wiele wymagać
Czyli moja dieta ogranicza się do ograniczenia węglowodanów i całkowitego odstawienia kawy.
Z Clean Burexin jestem niesamowicie zadowolony, z tym, że u mnie zaczyna działać z opóźnieniem około 1-1,5 h.
To co już kiedyś brałem:
Nitrobolon
Nitrobolon II
L-karnityna
Coś na spalanie ale było to tak dawno, że już nie pamiętam co to było.
Jak wyglada mój trening:
w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy.
Cardio zawsze tak samo:
20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL)
20 minut rowerek
500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia)
1. Cardio + Barki
2. Cardio + Klatka + Triceps
3. Cardio + Biceps + Plecy
Nóg niestety nie jestem w stanie robić ze względu na zerwane ACL.
Co mi polecicie, aby przyśpieszyć osiągnięcie mojego celu?
Jakiś spalacz? Czy może kontynuować Clen Burexin? A może lepiej go odstawić na jakiś czas?
Białko?
Kreatyna?
Nie chcę też przesadzać z odżywkami.