...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
za dużo białka
za mało łtłuszczu
oblicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
za mało łtłuszczu
oblicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1642.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3121.3
Węglowodany 55% 1716.72kcal = 429.18gram
Białko 15%% 468.2kcal = 117.05gram
... według tego sporo brakuje, ponad tysiąc kalorii. Czym to najlepiej dobić?
Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie lepiej?
Co do "za mało tłuszczy" - jeśli dorzucę 30g orzechów włoskich tak jak na zdjęciu poniżej to jak?
Teraz po zsumowaniu (wliczając orzeczy i odejmując porcję odżywki białkowej) mam KCAL:około 2480 B:163g W:około 310g T:62g.
Zmieniony przez - samo93 w dniu 2014-08-02 18:46:16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3121.3
Węglowodany 55% 1716.72kcal = 429.18gram
Białko 15%% 468.2kcal = 117.05gram
... według tego sporo brakuje, ponad tysiąc kalorii. Czym to najlepiej dobić?
Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie lepiej?
Co do "za mało tłuszczy" - jeśli dorzucę 30g orzechów włoskich tak jak na zdjęciu poniżej to jak?
Teraz po zsumowaniu (wliczając orzeczy i odejmując porcję odżywki białkowej) mam KCAL:około 2480 B:163g W:około 310g T:62g.
Zmieniony przez - samo93 w dniu 2014-08-02 18:46:16
...
Napisał(a)
130 g białka to max.
Więcej orzechów daj, albo inne źródła : migdały, tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, siemnie lniane
Węgle też zwiększ, możesz dać garść rodzynek do owianki np.
Więcej orzechów daj, albo inne źródła : migdały, tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, siemnie lniane
Węgle też zwiększ, możesz dać garść rodzynek do owianki np.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dodaj do kolacji jakieś węgle i owoc np. : 100 g ryżu, 100 g kaszy jaglanej, czy makaronu, itp.
+ truskawki np. 150 g czy jabłko, też co tam lubisz i powinno byc ok
+ truskawki np. 150 g czy jabłko, też co tam lubisz i powinno byc ok
Polecane artykuły