Plan A:
Pompki z nogami wyżej 4x
Rozpiętki na skosie 4x
Skłony ze sztangą 3x
Przysiady na jednej nodze 3x
Podciąganie na drążku podchwytem 4x
Arnoldki 4x
Pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 4x Klik
Pociąganie nóg wisząc 4x
Plan B:
Pompki na 3 krzesłach 4x
Dipsy 4x
Podciąganie na drązku nadchywtem 4x
Martwy ciąg 4x
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
Pompki stojąc na rękach przy ścianie 3x
Francuskie x4
Brzuszki 4x
Ćwiczenia 3x w tygodniu, na zmiane A/B/A i B/A/B.
Pytanie: po ile powtórzeń przy redukcji ? Piramidka, czy stałą liczba serii ? I jak z ciężarem, czy dokładać ?
Nigdy nie ćwiczyłem w domu, nie wiem jak te ćwiczenia będą na mnie działać.
Ćwiczeń trochę dużo, jeżeli za dużo, to co wyciąć, zamienić ?
Przerwy między seriami planuje 60-120s, chce się jak najbardziej spocić przytych ćwiczeniach, wymęczyć.
Biegam x5 w tygodniu, narazie po 5 - 6 km.
Dieta jeszcze nie ułożona, ale będzie, gdyż wacham się, czy nie wypróbować wysokotłuszczowej. Muszę doczytać.
Dysponuje obciążeniami 50 kg, drązkiem, drabinką.
Wszelkie uwagi mile widziane.
Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-08-03 14:33:20
Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-08-03 14:33:34
Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-08-03 14:36:19