Dieta do oceny (redukcja)

Witam
Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :)

Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 183 cm
Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min
Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme

zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal (zależnie od kalkulatora)
ustaliłem dziennie zapotrzebowanie na 1900-2000 kcal

W posiłkach nie uwzględniłem warzyw które jadam w dość dużych ilościach :)






Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-08-07 21:14:44

Jest ok tylko nie wiem czy nie za mało kcal jak na początek, masz dużą aktywność fizyczną, z czego będziesz potem ucinał jak nie będzie fat leciał ?

W ogóle dieta do rozpiski od nowa, nie znasz podstawowych zasad żywienia, brak węgli na śniadanie, a na kolacje jakaś szynka i wafle ryżowe, po za tym 70proc. węgli to dwucukry. Nie zredukujesz z taką dietką. Poproś o rozpisanie kogoś kto to ogarnia albo się do edukuj.

za dużo nabiału względem mięsa, źle porozkładane makroskładniki względem godzin, no i ten miód wywal

http://ifotos.pl/zobacz/dietka-3j_eswnpwx.jpg/ teraz będzie lepiej?

Jeśli już miałbym modyfikować Twój jadłospis, to:

do otrębów rano nie dawaj mleka, zrób z nich omleta dodając 2 białka jaj i 2 całe jaja + słodzik, ewentualnie możesz dorzucić (do wyboru) 10g żurawina/rodzynki/orzechy/migdały

z drugiego posiłku wywaliłbym jabłko

w przedostatnim zamieniłbym pieczywo na 2 ogórki kiszone lub brokuły gotowane

nie jestem zwolennikiem produktów mlecznych na kolację, ostatni posiłek zamieniłbym na (do wyboru:)
-szpinak z jajkiem - podgrzane na patelni
-omlet z samych białek jaj + kazeina na gęsto

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, zrobię tak jak mówicie :) Mam nadzieje że uda mi się utrzymać ta dietkę przez długi czas :D