1. Ćwiczymy każdą partię mięśni.
2. Na każdą partię mięśni przypadają po 2 ćwiczenia.
3. Każde ćwiczenie to 3 serie po 12 powtórzeń. Czyli daje nam to przy 2 ćwiczeniach 6 serii na jedną partię mięśni.
4. Pomiędzy seriami nie ma odpoczynku tylko przechodzimy do ćwiczenia innej partii mięśni aby nie tracić czasu na siłowni. Czyli np. robię serię na biceps i jak skończę zaczynam serię na triceps i potem znowu wracam do bicepsu. Czyli takie przekładańce.
5. Tworzę 3 plany w każdym inne ćwiczenia na te partie mięśni i co wizyta na siłowni to kolejny zestaw.
6. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
7. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach. Po zakończonym treningu przechodzę na maszyny aby "dopompować mięśnie" i robię powiedzmy po 2 serie z dużym obciążeniem.
8. Przed treningiem rozgrzewka 15min na bieżni, po treningu też.
Proszę o ocenę. Jestem osobą dość słabą. Więc obciążenia też nie są jakieś nadzwyczajne. Zależy mi na razie na przyroście siły i ogólnie poprawie sylwetki. Dziękuję za wszystkie uwagi.