Ćwiczę juz 4 lata bez żadnej diety, postanowiłem to zmienić . Ułożyłem swoją pierwszą diete . Proszę ocenić .
Pragę troche przytyć i zrobić lepszę sylwetkę .
Wiek: 18 lat.
Wzrost : 182 cm
waga : 77 kg
Współczynnik BMR 1914.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3302.27
Węglowodany 55% 1816.25kcal = 454.06gram
Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram
Tluszcz 30% 990.68kcal = 110.08gram
Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-08-09 13:42:55
Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-08-09 13:43:21