waga 63
wzrost 173
staż 1 rok
Witam
Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok.
3 razy na tydzień A/B
A
Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą tyle ile potrzebuje czasu na zmianę ciężaru)
Podciąganie - REP GOAL (cel w 4 seriach zrobić 45 powtórzeń)
Wyciskanie leżąc - RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, serii ok 5-7,powtórzeń 10, przerwy jw)
High Pull - REP GOAL (zaczynam od 10 kg, dokładam jw do ~20, serii 5, przerwy jw)
(pompki rzymskie rep goal 3 serie i 35 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą rep goal 3 serie i 40 powtórzeń, 10 kg
B
Martwy ciąg - RAMPA (zaczynam od 7kg, co serie +2, serii ok5-7 jw)
Poręcze - REP GOAL (cel w 4 seriach 42 powtórzenia)
Wyciskanie stojąc - RAMPA (zacz 5kg, dok. 1 kg, ok 5-7 serii)
Wiosłowanie - RAMPA (8 kg + 2, ok 5-7 serii,jw)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM w 2 seriach 28 powtórzeń, 4 kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w 2 seriach 30 powtórzeń 5 kg
Rozgrzewka:
Rower stacjonarny kilka minut, potem wszystkie krążenia (ręce, biodra, nogi...), po krótkiej serii każde ćwiczenie bez obciążenia,rozciąganie i wtedy normalne ćwiczenia.
PS Może zapytam się tutaj, żeby tematu nowego nie robić. Myślę nad kupieniem WPC do diety, tylko czym się różnią produkty oprócz ceną? Np.
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html
i
https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Milk_Protein_Smooth-opis30717.html