...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
IV. tydzień Bill Starra rozpoczęty pełną parą!
Pobudka o 9:00! Aeroby ok.10:00
Aeroby pełnom parom!
Dzisiaj niestety obiad na mieście ale nie dałem rady niczego innego wykombinować
Przysiad ze sztangą na barkach tylni:
5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg.
WL:
5s x 5 powtórzeń koniec 65kg
Wiosłowanie:
5s x 5 powtórzeń 57,5kg
Allahy 3s x 15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta:
3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia
OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem!
Wkrótce koniec miesiąca, to zrobię pomiary i wstawię fotki
Po tym posiłku niezła wzdęcia, nie dziwię się w sumie ... trzeba było coś zjeść, nie mogłem już przymierzać dalej rzeczy :D
Pobudka o 9:00! Aeroby ok.10:00
Aeroby pełnom parom!
Dzisiaj niestety obiad na mieście ale nie dałem rady niczego innego wykombinować
Przysiad ze sztangą na barkach tylni:
5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg.
WL:
5s x 5 powtórzeń koniec 65kg
Wiosłowanie:
5s x 5 powtórzeń 57,5kg
Allahy 3s x 15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta:
3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia
OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem!
Wkrótce koniec miesiąca, to zrobię pomiary i wstawię fotki
Po tym posiłku niezła wzdęcia, nie dziwię się w sumie ... trzeba było coś zjeść, nie mogłem już przymierzać dalej rzeczy :D
...
Napisał(a)
Jakiś leniwy dzień dzisiaj, na dobranoc Skazany, myślę, że w sumie nie zasnę tak szybko, o ile w ogóle zasnę , bo mega mnie wciąga!
Rano:
TRENING
5min biegu
8 x 10 sekund sprint i 10 sekund trucht
samopoczucie 4/5 ! fajny trening
ok. 19 zrobiłem jeszcze 3 serie pompek klasycznych po 20 powtórzeń - miazga, ciężko mi zrobić to 20 powtórzeń.
Podciąganie podchwytem, tutaj wynik też nie rewelacyjny 5 powtórzeń + 3 powtórzenia w drugiej serii
Rano:
TRENING
5min biegu
8 x 10 sekund sprint i 10 sekund trucht
samopoczucie 4/5 ! fajny trening
ok. 19 zrobiłem jeszcze 3 serie pompek klasycznych po 20 powtórzeń - miazga, ciężko mi zrobić to 20 powtórzeń.
Podciąganie podchwytem, tutaj wynik też nie rewelacyjny 5 powtórzeń + 3 powtórzenia w drugiej serii
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj nic ciekawego, nie mam jakoś weny na pisanie:
TRENING
10km spokojnym tempem, straszny upał...
+ pompki o ścianę:
1 seria 10 powtórzeń
2 serie 25 powtórzeń
3 serie 50 powtórzeń
TAKI OBIEG DWA RAZY
TRENING
10km spokojnym tempem, straszny upał...
+ pompki o ścianę:
1 seria 10 powtórzeń
2 serie 25 powtórzeń
3 serie 50 powtórzeń
TAKI OBIEG DWA RAZY
...
Napisał(a)
Ostatni dzień IV tygodnia 5x5 bill starra
Trening 15:45-17:15
SAMOPOCZUCIE: 3/5
Przysiad :
4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg
1s x 3 powtórzenia 95kg
1s x 8 powtórzeń - 75kg
Wyciskanie leżąc:
4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg
1s x 3 powtórzenia- 67,5kg
1s x 8 powtórzeń 52,5kg
Wiosłowanie oburącz:
4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50
1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) 60kg
1s x 8 powtórzeń 45kg
Wspięcia na łydki stojąc:
3s x 20 powtórzeń 75kg
pompki o ścianę na dobicie:
1s 10p
2 s 25p
3s 50p
Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze
Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się opanować .
Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co ok. msc + ew. foty
WYMIARY
Klatka 95cm
L.P Biceps po 35,5cm
Pas 88cm
L i prawe udo 62 cm
Łydki- 41 cm
Przedramiona : P/L 30/29,5cm
WAGA : 84,8
Wzrost : 183cm
Prawie 100% symetryczności :D
Trening 15:45-17:15
SAMOPOCZUCIE: 3/5
Przysiad :
4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg
1s x 3 powtórzenia 95kg
1s x 8 powtórzeń - 75kg
Wyciskanie leżąc:
4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg
1s x 3 powtórzenia- 67,5kg
1s x 8 powtórzeń 52,5kg
Wiosłowanie oburącz:
4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50
1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) 60kg
1s x 8 powtórzeń 45kg
Wspięcia na łydki stojąc:
3s x 20 powtórzeń 75kg
pompki o ścianę na dobicie:
1s 10p
2 s 25p
3s 50p
Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze
Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się opanować .
Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co ok. msc + ew. foty
WYMIARY
Klatka 95cm
L.P Biceps po 35,5cm
Pas 88cm
L i prawe udo 62 cm
Łydki- 41 cm
Przedramiona : P/L 30/29,5cm
WAGA : 84,8
Wzrost : 183cm
Prawie 100% symetryczności :D
Polecane artykuły