Trening do oceny i skorygowania

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :)


Poniedziałek: Klata/Tric
Wyciskanie sztangielek, skos dolny
wyciskanie sztangielek, skos górny
wyciskanie sztangielek, płaska
Rozpietki na maszyne
Wyciskanie sztangi, płaska
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem
Wyciskanie francuskie jedną reką
Wtorek: Plecy/Biceps
Ściąganie drążka do klatki
Przyciąganie rogów do klatki na maszynie
Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem, z supinacja nadgartska
Uginanie ramion stojac podchwytem z raczka wyciagu
Środa: Kaptury/Barki
Unoszenie hantelek bokiem
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie hantli na ławce siedzac
Unoszenie rak do przodu pochwytem wyciagu dolnego
Szrugsy hantlami
Czwartek: Nogi
Przysiady ze sztanga
Wypychanie nóg na suwnicy
Wspiecia na palcach
Wykroki z hantlami
Piątek: Śr. klaty/dól klaty/przedramie/brzuch
Wyciskanie hantli, skos dolny
wyciskanie sztangi, skos dolny
Siódemkowanie, płaska
Wypychanie na maszynie
Uginanie nadgarstków sztangą, stojąc podchwytem
Unoszenie nog na ławce skośnej
Brzuszki
Przenoszenie ciężaru z jednej na drugą strone(to jest na skośne)


Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Po 1. za dużo maszyn, po 2. za dużo dni treningowych, po 3. zero odpoczynku

Czyli, zamiast maszyn co moge?

Plecy to żeś spiepr&ył totalnie, gdzie martwy, gdzie podciąganie, gdzie wiosło? Oprzyj swój trening na wolnym ciężarze.

No okej, dzieki :)

A klatka jest ok? :)

Wypełnij pełną ankietę działu.
Trening - kiepski.