Aktualnie moja waga to 74 kg.Moim celem jest zbudowanie 6-paku oraz sylwetki dobrej.
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać , nie jem białego chleba , nie piję słodkich napojów , nie jem raczej ziemniaków ani niczego z mąki , słodycze czasem się zdarzą ale nie codziennie.Po treningu jem 1/2 twarogu półtłustego ew tuńczyka / orzechy.
Zdjęcia sylwetki:
http://i.imgur.com/Pw3NCm3.jpg
http://i.imgur.com/xY6pgIj.jpg
Siłownia: http://i.imgur.com/DkaUwPj.jpg
Co 2-3 dni robię hardkorowy trening przed którym biorę spalacz który również daję mi energię :
Eca30+ o specyfikacji: 30 mg EPH , 210 mg kofeiny , 25 mg aspiryny , 100mg naringin , 55mg dicalcium Phosphatte
ACtivLab Isoactive napój izotoniczny 700ml
Mój trening trwa zazwyczaj około 4h jestem dość zdeterminowany (podkreślone z 5kg hantlami) :
1.Rozgrzewka około 25 minut: 3x : 50 brzuszków , 5 x wykop boczny prawa/lewa , 5x wykop przedni prawa /lewa , rozgrzewanie kostek stóp i rąk , rozciąganie nóg , 10x skłony , 10x rozciąganie mięśni szyi , 10x ruchy okrężne , 10x diamond push up , 30x skip a prawa/lewa , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na ławce , 30x rozpiętki z hantlami na ławce poziomej
2.Przerwa 3 minuty
3.Bieg 5km 30 minut
4.Przerwa 3 minuty
5.Trening na siłowni otwartej 2h do 2h 30 minut nie robię przerw , i tutaj ciężko opisać co robię , korzystam ze wszystkich maszyn które widać na zdjęciach zależnie która partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki
6.Przerwa 3 minuty
7.Bieg 5km 35 minut
Celem tego tematu jest wybór odpowiednich suplementów które pomogą mi w budowie sylwetki , myślałem o :
BCAA , Białko , ZMA , CLA (sprzężony kwas linolowy)
Zmieniony przez - Slout w dniu 2014-08-11 17:22:58