Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń
Rozpiętki na ławeczce 4s 12,10,10,10 powtórzeń
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 10 powtórzeń
Środa :
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz do tyłu siedząc 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce poziomej 4 serie 12 powtórzeń
Piątek :
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą ((lub sztangielkami) 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzeń
* Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtórzeń
Kaptury
Wznosy barków 4 serie 12 powtórzeń
Nogi
Wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń
Proszę o opinie i Pozdrawiam :)