I posiłek :
100g płatków owsianych - 390 kcal 12 g białka 69g węgli 7g tłuszczu
500ml mleka 300 kcal 16g białka 23g węgli 16g tłuszzu
II posiłek :
jogurt naturalny 400g 248kcal 14,4 bialka 20,8 wegli 12g tłuuszczu
2 bułki kajzerki 226 kcal 4g bialka 44 węgli 2 tłuszczu
----
III posiłek :
150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu
100g ryżu brązowego - 352 kcal - 7g białka 76 węgli 1 tłuszczu
ogórek
IV posiłek :
150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu
100g ryżu brązowego - 352 kcal - 7g białka 76 węgli 1 tłuszczu
ogórek
V posiłek :
gainer 100g 363 kcal - 30g białka 59 węgli 1g tłuszczu
banan 180g 160 kcal - 2g białka 36 węgli 0.5 tłuszczu
łącznie : 2691 kcal b: 152 w:380 t: 44,5