Płeć : Kobieta
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : -
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia.
Dieta : tak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : whey
Dzień A
1.(nogi) przysiad x3
2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3
3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3
4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2
6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2
Dzień B
1.(nogi) przysiad wykroczny x3
2..(plecy) MC romanian x3
3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
5.(biceps) uginania ramio ze sztangielkami z supinacją nadgarstków x2
6.(triceps) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x2
Dzień C
1.(nogi) przysiad plie x3
2..(plecy) wiosłowanie hantlą x3
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3
4.(barki) wyciskanie żołnierskie x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x2
6.(triceps) odwrotne pompki x2